안녕하세요 해덤스미스입니다!
오늘은 아침에 먹으면
살이 빠지는 영양소에 대해
포스팅 하려고 합니다!
그 음식이 무엇인지
궁금하시죠!?
저와 함께 바로 알아보시죠!
아침에 먹으면 살이 빠지는
영양소의 주인공은 바로
단백질입니다!
아침에 단백질을 섭취하면
식욕이 억제되고 신진대사가 향상되어
체중을 감소시킬 수 있습니다.
이 뿐만 아니라
단백질은 체중감량은 물론
뱃살도 없애준다는 연구결과가 있습니다!
우리 몸이 단백질을 먹으면 어떻게 될까?
우리 몸에선 식욕을 증가시키는 호르몬인
그렐린이라는 호르몬이 감소되고
포만감을 느끼는 호르몬인
GLP-1 및 콜레시스토키닌이 증가합니다.
이러한 호르몬들은
해마, 편도체의 신경 활성화를
지속적으로 감소시키고
그 결과 식욕이 억제되게 됩니다.
또한,
단백질은 3대 필수 영양소인
탄수화물과 지방에 비해
대사 시 많은 칼로리를 요구합니다.
탄수화물은 5-10%, 지방은 0-3%인데 반해
단백질은 20-30%의 칼로리를 요구하죠.
하루 단백질 섭취량이 많으면
최대 100 칼로리까지
신진대사를 높일 수 있고
근육 손실 또한 예방할 수 있습니다.
단백질이 뱃살도 빼준다고??
세인트루이스 대학교
연구에 따르면
25-60세의 152명의
여성과 남성을 대상으로
8주 동안 한 그룹에는
아침식사에 달걀 1개를
다른 그룹에는
아침식사에 달걀 2개를
섭취하게 한 결과,
달걀 1개를 먹은 그룹은
0.1kg의 체중이 감소하였고
달걀 2개를 먹은 그룹은
2.4kg의 체중이 감소하였습니다.
또한, 달걀 2개를 먹은 그룹의
허리 둘레는 34%나 감소했습니다.
단백질을 먹으면 발생하게 되는 효과,
정말 놀랍지 않나요?
다음 포스팅은
그럼 이 단백질을 무엇을 먹어야 하고
얼마나 먹어야 하는지
알아보도록 하겠습니다!
오늘도 긴 글 읽어주셔서
감사하고요!
여러분의 건강을 항상 응원합니다!
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