안녕하세요 해덤스미스입니다!
오늘은 아침에 먹으면
살이 빠지는 단백질에 대해
포스팅하려고 해요!
그 단백질은 무엇이고
얼마나 먹어야 하는지
저와 함께 살펴보시죠!
8주 동안 아침에 20g의 단백질이
체중 2.4kg를 감소시킨다
세인트루이스 대학교
연구에 따르면
25-50세의 여성과 남성을 대상으로
8주 동안 한 그룹에는
아침식사에 달걀 1개를
다른 그룹에는 아침식사에
달걀 2개를 섭취하게 한 결과,
달걀 한 개를 먹은 그룹은 0.1kg가
달걀 2개를 먹은 그룹은 2.4kg가
감소하였습니다.
계란 3~4개
계란은 건강하고 영양가가
높은 음식 중 하나입니다!
계란은 사람들이 얻지 못하는
비타민 D, 미네랄,
건강한 지방, 눈 보호 항산화 물질 등 을
포함하고 있습니다.
계란은 1개당 6g의 단백질을
함유하고 있으므로,
아침에 3~4개 정도
드셔주는 것이 좋습니다!
아몬드 12개~15개
아몬드는 섬유, 비타민E,
마그네슘을 포함하고 있는 음식입니다.
28g 당 6g의 단백질을
함유하고 있어
아침에 12~15개 정도
드시는 것을 추천드립니다!
닭 가슴살 100g 1개
닭 가슴살은 저칼로리
고단백질 식품입니다!
그래서 100g만 먹어도
23g의 단백질을
다 채울 수 있어서
간단히 먹기 좋죠!
하지만,
닭 가슴살도 먹기 힘든 분들이
계시니 개인의 기호에 맞게
드시는 것을 추천합니다!
우유 600mL
우유는 100ml 당 3g의 단백질을
가지고 있습니다.
특히 단백질뿐만 아니라
인체의 필요한 거의 모든
단일 영양소를 포함하고 있으며
특히 높은 칼슘, 인, 비타민 B2를
함유하고 있는 식품입니다.
20g의 단백질을 채우려면
600ml를 마셔야 하는
단점은 있지만요^^
어떻게 단백질 식품 도움이 되셨나요?!
이미 운동하고 계시는 분들이라면
다 드시고 계실 수도 있겠네요 ㅎㅎ
오늘도 긴 글 읽어주셔서
감사합니다^^
좋은 하루 보내세요~
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