고혈압을 낮추려면 칼륨을 먹어야 한다, 고혈압 낮추는 과일

안녕하세요 헬스커넥터입니다!

오늘은 고혈압에 도움이 되는 음식들을

포스팅 해보려고 합니다!

 

여러분은 칼륨이 고혈압을

낮춘다는 사실 알고 계신가요?

 

고혈압의 관리의 중요한 점은

저칼로리, 저나트륨, 저지방입니다.

칼륨을 먹으면 나트륨을 없애주어

혈압을 낮출 수 있는데요!

대표

사진 설명을 입력하세요.

Espírito Santo 연방 대학교에 따르면

25-64 세 1,285 명을 대상으로 한 연구에서

과학자들은 칼륨을

가장 많이 먹은 사람들이

가장 적은 양을 먹었던 사람들보다

혈압을 낮춘다고 발표했습니다.

 

가장 많이 섭취 한 사람들은

수축기 혈압이 6mmHg 낮았고

이완기 혈압은 평균 4mmHg 낮았습니다.

 

 

그렇담,

칼륨이 풍부한 과일은 무엇이 있을까요?

함께 알아보시죠!

 

바나나 먹으면 나한테 반하나~?

 

 

 

미보건당국에서 권장하는

하루 섭취 칼륨의 양은

3,500 ~4,700mg 정도입니다!

 

바나나는 100g 당 358mg 정도의

칼륨을 포함하고 있는데

하루에 1kg은 먹어야

권장량이 섭취되겠네요^^

너무 많습니다 ㅎㅎ

바나나는 간식으로 드세요~

 

칼륨 핑계대고 연어 먹자!

 

 

연어 100g 당 칼륨의 함량은

414 mg 정도 됩니다!

연어 좋아하시는 분들

희소식이죠?^^

 

대신, 생 것은 여름에

식중독의 우려가 있으니

주의 하셔서 드시길 바라겠습니다!

 

그 의외에 100g 당 칼륨 함량

음식들을 나타내면 이렇습니다!

 

사탕무 녹색, 요리 : 909 mg

 

구운 열매 : 670 mg

 

핀토 콩, 요리 : 646 mg

 

감자 구운 감자 : 544 mg

 

포토 벨로 버섯 구이 : 521 mg

 

아보카도 : 485 mg

 

구운 고구마 : 475 mg

 

시금치, 요리 : 466 mg

 

케일 : 447 mg

 

연어, 요리 : 414 mg

 

바나나 : 358 mg

 

완두콩, 요리 : 271 mg

 

참고 하시고

여러분의 건강 챙기셨으면 좋겠습니다.

 

지금까지 헬스커넥터였고요,

여러분의 건강한 삶을

항상 응원합니다.

감사합니다!

 

 

 

 

 

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