이것만 해도 나아진다, 자연적인 골다공증치료방법 3가지

안녕하세요 해덤스미스입니다!

요새 골다공증 관련 글을

많이 올리죠?

​

저희 어머니가 골다공증 때문에

고생하고 계셔서

여기저기 알아보던 중

​

혹시 이웃분들께서도

골다공증 때문에

불편함을 겪으시는 분들께

도움이 됐음 싶어서

글을 올리는 중입니다!

​

오늘은 골다공증을

개선하는 3가지 방법에 대해서

말씀드리려고 합니다.

​

첫 번째, 비타민 C와 뼈의 작용

두 번째, 단백질과 뼈의 작용

세 번째, 운동입니다

​

저와 함께 하나하나

살펴보시죠!

 

​비타민 C가 뼈 세포 형성을 자극한다

 

​뼈를 재형성하는데

대부분 칼슘을 생각하시죠?

​

하지만, 비타민 C도

뼈 형성 세포를 만드는데

도움을 줍니다.

​

Loma Linda University

미국 의학과에 따르면

​

비타민 C는

신체의 여러 세포 유형의 발달,

기능 및 유지의 조절에 관여하는

중요한 항산화제 및 보조인자로

​

조골세포에서 뼈를 만드는

유전자의 발현에 영향을 주어

골형성에 긍정적인 영향을

준다고 발표했습니다.

​

이러한 비타민 C가

결핍되게 되면,

뼈 통증 및 상처 치유의

원인이 되는 괴혈병과

같은 상태로 이어질 수 있습니다.

​

한 연구에서는

50대 이상의 여성을 대상으로

양파를 많이 먹는 사람들은

그렇지 않은 사람들의 비해

골다공증의 위험이 20% 낮았으며

​

3개월 동안 브로콜리, 양배추, 파슬리

또는 뼈 보호 항산화 물질이 많이

함유 된 야채를 9회 이상 섭취한

여성은 뼈의 손실이 감소하고

칼슘의 손실도 감소하였습니다.

​

비타민 C가 많은 음식으로는

딸기, 파프리카, 양배추, 브로콜리

키위, 파인애플, 망고 등이 있습니다.

​

​뼈의 50%는 단백질로 이루어져 있다

 

뼈의 50%는 단백질로

이루어져 있다는 사실,

여러분은 알고 계신가요?

​

기존의 연구들은

단백질을 많이 섭취하게 되면

체내 산도가 증가해

칼슘의 흡수를 방해한다고

발표해왔습니다.

​

하지만,

미국 코네티컷 대학교

영양학과에 따르면

충분한 식물성 식품과

칼슘의 섭취가 있다면

이런 현상은 발생하지 않는다고

발표했습니다.

​

실제로 오하이오 대학교에서는

14만 4천명이 넘는

폐경기 여성을 대상으로

6년동안 단백질 섭취량에 따른

골밀도 감소를 연구한 결과,

​

단백질 섭취량이 많을수록

팔뚝 골절의 위험이 낮고

엉덩이, 척추 및 전신의

골밀도가 높았다고

발표했습니다.

​

하루 권장 단백질은

100g이고요.

​

단백질이 들어있는 식품은

계란, 닭가슴살, 우유, 두유, 콩

등이 있습니다.

​

 

​운동을 통해 골다공증을 개선할 수 있다

 

골다공증을 개선할 수 있는

운동은 크게 2가지가 있습니다.

​

하나는 무게를 이용해

저항을 하는 운동인

웨이트 트레이닝

​

다른 하나는 걷기와 같은

체중 부하운동.

​

미국 오레곤 주 간호대학교에 따르면

근력 트레이닝 운동은

근육질량을 증가시키는데

유익할뿐만 아니라

​

골다공증, 골감소증 또는

유방암을 앓고 있는

여성을 포함하여

젊은 여성, 노인 여성의

뼈 손실을 예방할 수 있다고

발표했습니다.

​

운동하는 횟수는

일주일에 3번이었고요,

​

스트레칭, 근력운동,

걷기와 같은 유산소

운동을 포함하여

운동시간은 30~40분이었습니다.

​

무릎이나 관절이

안좋으신 분들은

수영장에서 걷기만 해도

하체 근력이 강화된다고 하니

이 점 참고해주세요!

​​