우리가 스트레칭을 반드시 해야하는 이유

안녕하세요 해덤스미스입니다!

여러분은 스트레칭

종종 하고 계시나요?

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오늘은 스트레칭을 반드시

해야하는 이유에 대해서

포스팅 하려고 합니다!

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스트레칭을 하지 않으면

우리에게 어떤 일이 일어나고

올바르게 스트레칭하는 방법은

무엇인지 저와 함께 살펴보시죠!

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"스트레칭, 귀찮은데 왜 해야해?"

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우리가 스트레칭을 하지 않으면

어떻게 될까요?

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장시간 앉아서

컴퓨터로 작업을 하시는 분들을

예로 들어보겠습니다.

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우리가 오래 앉아있으면

어깨가 뭉칩니다.

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어깨가 뭉치면

그 근육과 연결된

팔 관절의 회전이 제한돼

몸이 움직일 수 있는

가동 범위가 줄어들죠.

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목이나 어깨 근육이

심하게 경직되면

팔을 머리로 들어올리기가

힘들어지는 이유가

이 때문입니다.

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그렇게 되면

신체의 유연성은 떨어져

움직이기 힘들다보니

움직이는 활동을 줄이게 되고

활동이 줄어드니

근육이 점점 약화되게 되죠.

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그렇게 되면

어떻게 될까요?

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우리가 다쳤을 때,

회복 속도가 늦어질뿐만 아니라

단순히 넘어지는 것만으로도

골절로 이어질 수 있습니다.

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스트레칭 그럼 어떻게 해야해?

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스트레칭은 매일 하면

두말할 나위 없이 좋겠지만,

매일 안하셔도 효과가 있다는

연구 결과가 있습니다!

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2015년 한국사회체육학회지에

실린 논문에 따르면,

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80세 이상 고령자를 대상으로

8개월 동안 주 2회씩 60분 동안

스트레칭을 했더니

어깨 관절의 유연성, 유산소 지구력 등

전체적인 체력이 향상됐다고

발표했습니다.

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스트레칭 이것만 기억하세요!

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1. 너무 짧게 하지 않는다.

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1~2초의 스트레칭은

뇌에서 오히려 근육수축으로

받아들입니다.

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그렇게 되면

근육 수축으로 인해

근육의 길이가 짧아지게 되고

근육이 뭉치는 현상이

발생되죠.

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스트레칭의 적당한 시간은

10초 ~30초 사이입니다.

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2. 너무 아프게 하지 않는다.

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스트레칭은 아플수록

더 효과가 좋다고

생각하시는 분들이 계시는데,

절대 아닙니다!

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스트레칭은 참을 수 있는 만큼의

강도로 하시는게 좋습니다.

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3. 꾸준히 한다.

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스트레칭을 하다가 안하게 되면

다시 근육은 뭉치게 되어있습니다.

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그렇기 때문에

정기적으로 꾸준히 해주는 것이

좋으며 스트레칭에

운동을 더 해준다면

그 효과는 더 오래갈 것입니다.

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오늘도 여러분의 건강을

응원합니다.

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지금까지 헬스커넥터였고요.

긴 글 봐주셔서 감사합니다!