40대 중년 여성이라면 지금 당장 계단이라도 올라야 하는 이유

안녕하세요 해덤스미스입니다!

오늘은 근육에 대해

포스팅하려고 합니다.

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중년 이후 근육은

여성뿐만 아니라

남성분들에게도 중요하니

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주위에 40대 이후

중년에 해당하시는 분들이 계시다면

한 번쯤은 이 글을

보여주셨으면 좋겠습니다!

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서론이 길었네요.

바로 본론으로 들어가겠습니다.

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근육이 없다면

어떤 일들이 벌어지는지

근육을 보존할 수 있는

방법들은 무엇이 있는지

함께 알아보도록 하겠습니다!

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근육이 없다면 우리 몸엔 어떤 변화가 일어날까?

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나이가 들어서

아프고 힘들게 사시길

희망하시는 분들은 없으시겠죠?

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만약 현재 우리 몸을

건강하게 유지시켜주는

근육이 없다면

어떤 일들이 일어날까요?

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"대부분의 사람들은

그냥 예전보다

힘이 없어지겠지 뭐.."

라고 생각하시는 분들이

이의로 많은 것 같습니다.

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하지만,

정말 힘만 없어질까요??

우리의 몸에 미래를 보고 싶다면

지나가는 노인분들을

유심히 보시면 됩니다.

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걸음걸이가 어떠신가요?

걷는 것조차 힘들어하시나요?

허리의 상태는 어떠신가요?

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제가 만난 대부분의 노인분들은

이런 말을 했습니다.

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"나도 어렸을 때

몸을 소중히 했어야 했는데.."

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점점 나이를 먹고 중년이 되면

매년 근육이 1%씩

감소하게 됩니다.

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근육이 감소하게 되면

우리 몸은 당뇨병과 같은

만성질환에 걸릴 확률이 증가하고

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넘어졌을 때,

내장 장기나 뼈를 보호해주는

근육들이 약해져 낙상만으로도

단순 골절뿐만 아니라

사망으로 이어질 수 있는 위험이

크게 증가합니다.

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그뿐만 아닙니다.

근육의 감소는 치매와도

연관이 있는데요.

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동국대 일산병원 가정의학과

오상우 교수는

"근육량이 급격히 줄면

몸의 대사를 조절하는

인슐린 호르몬 기능이 떨어져

체내 염증이 생겨

치매 위험이 높아질 수 있다"라고

경고합니다.

생활 속 근육을 지키는 방법

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따로 시간 내어 운동하기엔

너무 바쁜 현대인들의 삶.

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생활 속에서 운동을 할 수 있는

방법들엔 어떤 것들이 있을까요?

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두말할 것도 없이 좋은 건

걷기입니다.

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걷기를 하실 때 팁은

모래가 있는 곳에서

걷는 것이 좋다는 것입니다.

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왜냐하면,

모래 위에서 걷는 운동은

걸을 때 신발이 모래에

미끄러지는 힘에 의해

골반 불균형을 30~40% 정도

교정시켜주는 효과가 있기 때문입니다.

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두 번째는 계단 오르기입니다.

우리 몸 중에 굳이 운동을 해야 하는

근육이 있다면 당연 허벅지입니다.

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허벅지는 우리 몸의 50%를

차지하고 있는 근육으로

허벅지의 근육이 감소하면

그만큼 에너지를 쓰는 기능이

떨어질 수밖에 없습니다.

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그렇게 되면

에너지가 남아 지방이 쌓여

살이 찌게 되고

혈당을 저장해 쓰고 남은 포도당이

혈액 속을 떠돌아

당뇨병의 원인이 됩니다.

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따로 운동하기 힘드신 분들은

계단 오르기라도

반드시 해주셔야

근육량 감소를 막을 수 있습니다.

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대신 여기서 주의할 점은

목뼈나 무릎이 안 좋으신 분들은

엘리베이터를 이용해야

관절을 지킬 수 있습니다.

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이런 분들은 계단을

오르내리기보단

앉아서 발을 쭉 펴는

운동으로 허벅지를

강화시켜주셔야 합니다!

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또한,

등산하시는 분들도

산에서 내려올 때

스틱 2개를 이용해서

무릎으로 체중이 쏠리는 것을

방지하셔야 합니다!

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오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고요.

여러분의 건강을 응원합니다.

감사합니다!

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