[뱃살, 내장지방 빼는 법] 당신의 내장 지방이 위험하다? 내장 지방 제거 운동 및 음식

https://youtu.be/ag7mB452R1c

 

어릴 때 내장지방은

조금만 관리하면

쉽게 없앨 수 있는

지방이었습니다.

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하지만,

나이가 들어감에 따라

내장지방은 점점 없애기 힘들어지는데요.

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그 이유는 성장호르몬이

노화가 진행됨에 따라

전과 같지 않게

덜 분비되기 때문입니다.

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내장지방이 몸 속에 쌓이게 되면

당뇨병, 심장병, 암의 발생 원인이

되는데요.

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내장지방을 어떻게 하면

효율적으로 제거할 수 있을지

내장지방을 제거하는 운동과

음식을 통해 알아보도록 하겠습니다!

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내장지방이 위험한 이유

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우리 몸에는 두 가지 지방이 있습니다.

피부 바로 밑에 있는

피하지방

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내장 장기에 있는

내장지방

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오늘은 바로 내장지방에 대해

알아보려고 하는데요!

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내장 지방은 호르몬과

염증 물질을 생성하고

이게 반복적으로

만성화되면 당뇨병, 심장병

암 등을 유발합니다.

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대표적으로 심장병과 같은 경우,

동맥 내부에 혈전이 생기게 되어

혈액순환이 원활하지 않게 되고

그 결과 심장 발작을 일으키게 되죠.

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내장지방을 제거하는 방법

이런 나쁜 역할을 하는

내장지방을 제거하는 방법으로는

크게 3가지가 있습니다.

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1. 탄수화물을 적게 먹자

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미국 앨라배마 주 대학교에서

69명의 과체중 남성과 여성을 대상으로

8주 동안 저탄수화물 식단을

실험하게 한 결과,

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저탄수화물을 섭취한 그룹이

고탄수화물을 섭취한 그룹보다

내장지방이 11% 줄어들었고

총 체지방량도 4.4% 줄어들었습니다.

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2. 식이섬유 섭취를 늘리자

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고구마, 콩 및 곡류와 같은 식이섬유는

위장에서 내장으로 소화된 음식물의 전달을

늦추는 역할을 함으로써

포만감을 유지하고

식욕을 억제할 수 있습니다.

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1,114명을 대상으로

한 연구에 따르면

섬유 섭취량을 매일 10g 늘리면

내장 지방의 증가 위험이

3.7% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

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3. 유산소 운동을 하자

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"나는 식사를 포기할 수 없다"

라는 분들은 유산소 운동을 하는 것이

도움이 됩니다.

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벨기에 브리쉘 대학교 연구에 따르면

852명을 대상으로

15개의 연구를 분석한 결과,

주 2~3회 이상 조금 빠르게 걷기

또는 조깅과 같은 유산소 운동이

내장지방을 줄이는 것에

가장 효과적인 방법이라고

발표했습니다.

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