근육 키우는 법 이것 모르면 100일 해도 소용 없음

 

많은 사람들이 근육 키우는 법에 대해 잘못 알고 있습니다. 그것은 바로 운동만 열심히 하면 근육이 커질 것이라는 생각인데요. 의외로 운동을 하는 것보다 운동을 하고 나서가 더 중요하다는 사실, 모르고 계셨죠? 요즘엔 남성 뿐만 아니라 여성분들도 몸매를 관리하는 것에 관심이 많으신데요. 

그래서 오늘은 근육 키우는 법에 대한 가장 중요한 핵심 개념을 알려드리려고 합니다. 그 동안 잘못된 방법으로 진행해왔던 1년이라는 기간을 단 3개월로 줄일 수 있을 겁니다. 도대체 어떤 내용인지 궁금하시죠? 지금 바로 알아보도록 하겠습니다. 

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근육 키우는 법에 대한 오해

일단 근육 키우는 법에 대한 오해를 좀 풀고 가겠습니다. 무산소 운동, 즉 웨이트 트레이닝을 하고 단백질을 먹으면 근육이 자란다는 말에 대해 어떻게 생각하시나요? 저는 개인적으로 반은 맞고 반은 틀린 말이라고 생각해요. 단백질 물론 근육을 만드는데 있어 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만, 단백질이 근육의 모든 걸 결정하지 않아요. 

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근육 키우는 법에 대한 핵심 개념은?

자, 그럼 위 글을 읽으신 분들은 이렇게 생각할 수 있어요. "아니, 그럼 도대체 뭐가 중요한데?" 그 질문에 대해서 지금부터 속시원히 말씀드리도록 하겠습니다. 

 

근육을 키우는 것은 크게 휴식, 영양, 운동 3가지가 중요합니다. 아무래도 많은 사람들이 영양과 운동에만 신경을 많이 쓰시는데요. 제가 휴식이 중요하다고 말씀드리는 이유는 아래 근육의 생성 과정을 보시면 알 수 있습니다. 

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근육 키우는 법, 생물학적인 과정

 

먼저, 근육이 자라는 과정은 이렇습니다. 저희가 운동을 통해 근육을 늘렸다 줄였다 하죠? 이것은 근육의 수축과 이완이라고 표현합니다. 말이 어렵기 때문에 그냥 줄였다 늘렸다 한다고 할게요. 이 과정에서 근육은 외부 압력에 저항을 하게 되어 근섬유가 찢어지게 됩니다. 

 

 

근섬유가 찢어지게 되면 몸에서는 근육의 회복을 위해 에너지를 요구하는데요. 저희는 근섬유와 비슷한 단백질 및 탄수화물, 영양소를 섭취하면서 찢어진 근육이 점점 회복되어 성장하게 됩니다.

 

 

근육 키우는 법, 황금열쇠는 OO

 

대부분의 사람들은 운동을 하고 영양 섭취는 하지만, 정작 근육이 회복하게끔 놔두질 않는데요. 제가 생각하기에 가장 중요한 요소는 회복입니다. 근육이 회복하게 놔두지 않으면 근육은 성장할 수 없기 때문인데요. 여기서 회복이라하면 수면 시간과 가장 관련이 있다고 생각하시면 됩니다.

 

그렇다면 근육 키우는데 있어 가장 최적화된 수면 시간은 어떻게 될까요? 지금까지 발표된 여러 논문들에 의하면 근육이 성장하는데 취해야 하는 수면시간은 평균 7-9시간 사이라고 합니다. 그래야 정상적으로 회복되고 더 강해지게 되죠. , 

 

 

근육 키우는 법, 개인적인 생각

 

저는 4시간 자면서 몸을 키워봤던 적도 있고 8시간 자면서 몸을 키워봤던 적도 있습니다. 하지만, 결과치를 비교해보니 같은 강도로 운동을 함에도 불구하고, 운동을 할 때 힘과 근육이 늘어나는 양에 있어서는 절대적으로 8시간이 더 유리했습니다. 

만약 제가 4시간 자면서 운동했었을 때처럼 하고 계신 분들이 있다면 수면시간을 늘려보시는 게 좋을 거라 생각됩니다. 근육 키우는 법, 긴 글 읽어주셔서 너무나도 감사드립니다.